Descanso y nutrición: claves para el éxito en el XLI Maratón de la Ciudad de México
Notipress.- La preparación para el XLI Maratón de la Ciudad de México no solo se basa en entrenamientos físicos rigurosos y una nutrición adecuada, sino también en tener un buen descanso. A medida que se acerca el día de esta importante competencia, en la que 30 mil personas se reunirán para recorrer 42.195 kilómetros desde Ciudad Universitaria hasta el Zócalo capitalino, es fundamental considerar la importancia del sueño en la preparación.
En este sentido, Luuna, la marca reconocida por su enfoque en el descanso, destaca que el sueño es un componente esencial en el entrenamiento deportivo. La falta de sueño puede afectar negativamente la concentración y el rendimiento físico, incrementando el riesgo de lesiones. Asimismo, dormir bien mejora la capacidad de concentración y permite la reparación de tejidos, el fortalecimiento de músculos y la regeneración de energía, factores críticos para cualquier atleta que aspire a completar un maratón.
No obstante, Luuna ofrece una serie de recomendaciones para asegurar un descanso óptimo en los días previos al maratón. En primer lugar, hay que establecer una rutina de sueño regular, siendo clave para regular el reloj biológico. Crear un entorno de sueño, con una habitación oscura, fresca y silenciosa, contribuye a un sueño reparador.
El colchón y las almohadas también juegan un papel crucial en la calidad del descanso. Luuna sugiere para NotiPress su colchón Original, uno de los mejores calificados en México, ya que proporciona equilibrio, firmeza y confort. Sumar la almohada ajustable, diseñada para adaptar a las necesidades específicas de cada individuo, se pueden obtener grandes beneficios a la hora de dormir.
Además, evitar estimulantes como la cafeína y el alcohol en los días previos al maratón, y relajarse antes de dormir con actividades como leer o tomar un baño caliente, son estrategias efectivas que mejoran la calidad del sueño. En la fase final de la preparación para el maratón, la nutrición y la hidratación juegan un papel fundamental.
Sin embargo, National Institutes of Health destaca que una buena alimentación antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño y la recuperación muscular. Es importante ajustar la dieta a las necesidades del cuerpo, aumentando el consumo de carbohidratos dos días antes del evento y evitando alimentos irritantes la noche previa. Mantener una correcta hidratación también es importante y se recomienda, multiplicar el peso corporal por 0.035 para determinar la cantidad diaria de agua necesaria. Asimismo, también se recomienda añadir 600 ml adicionales por cada hora de ejercicio realizado.
Incorporar electrolitos durante la semana previa al maratón también ayudará a mantener el equilibrio de líquidos y mejorar el rendimiento durante la carrera. La energía y la motivación también son clave para disfrutar y vivir intensamente el evento, por tanto, los corredores y los espectadores deben asegurarse de descansar bien para contribuir al éxito del maratón, demostrando que el descanso es una parte integral de cualquier tipo de entrenamiento y preparación.
